2、改善饮食结构，多吃富含膳食纤维食物

在饮食上要注意多吃蔬菜水果类，鱼肉奶蛋要注意适当控制，另外燕麦、地瓜、杂粮类都是比较好的粗纤维来源，可以注意吃。水果里面火龙果也是不错的改善便秘的水果。这些妈妈们可以试一下，在孕期和哺乳期使用都没有什么关系。

3、适量运动

孕期和哺乳期不是完全不能活动的，还是有很多运动可以做的，孕期可以散步、瑜伽、游泳，哺乳期这几样也都可以，只要身体情况允许，这几个运动对于孕妈妈和哺乳期妈妈都是非常不错的。

4、可以用益生菌

在孕期和哺乳期，益生菌使用也是可以的，所以也可以补充益生菌或者益生元都是帮助肠道蠕动的。吉林供卵试管